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现在许多人因为减肥而选择节食,实际上这样是很不好的生活习惯。如何又能够保持美好的体型又能够迟到美食呢,最重要的选择就是减脂美食,瘦身和美食两不误。

“藜麦被誉为粮食之母,国际营养学家们称为远古营养黄金、超级谷物,食之有饱腹感,深受健身达人们喜爱,也是维密天使们食谱中最常出现的食材之一。将藜麦煮熟,与煎熟的鸡胸肉一起放入沙拉碗中,再与用丘比沙拉汁大拌菜口味拌好的时蔬混合,一道制胜朋友圈的减脂增肌餐就做好了。”

爱美之心,人皆有之。人心总是更偏向赏心悦目的人事物,追求美成了一众人的诉求,更何况是自己的婚礼。

早餐燕麦酸奶鸡蛋沙拉

用料主料

美食君朋友年底即将大婚,可这身材想要完美地塞进那美美的婚纱里,却略有些为难。所以这位准新娘,除了每天运动之外,还开始向美食君“跪求”减脂餐食谱。

原料:无糖酸奶200mL,燕麦片30g,鸡蛋100g,生菜30g;

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    丘比沙拉汁大拌菜口味适量

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    藜麦100克

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    水200克

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    鸡胸肉200克

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    圆生菜150克

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    生菜50克

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    圣女果120克

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    黑胡椒2克

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做法:燕麦片煮熟,鸡蛋煮熟切片,所有材料一起拌成沙拉即可;

辅料

夏天是减肥的决胜时期,这段时间美食君也给大家推荐了不少减脂餐:无油西兰花牛肉、花椰菜寿司、咖喱豆腐……

热量:379kcal,碳水35g,脂肪16g,蛋白质23g。

  • 盐3克
  • 酱油15克

今天美食君再次大公无私地给大家带来一道颜值超高的减脂餐。

午餐藜麦牛肉沙拉

丘比-藜麦鸡肉沙拉的做法1.

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原料:藜麦50g,烤牛肉200g,橄榄油10g,樱桃番茄100g,芝麻菜50g,芹菜100g;

准备好所需食材。

藜麦是非常优质的高蛋白食物,再配上香甜柔软糯的烤南瓜、酸甜的圣女果和爽脆的生菜,好吃又能瘦。

做法:藜麦蒸熟,芹菜焯熟,牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制,抹上橄榄油烤熟,和剩下的材料一起拌匀,调味即可;

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藜 麦 南 瓜 减 脂 饭

热量:527kcal,碳水43g,脂肪18g,蛋白质49g。

2.

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将鸡胸肉洗净,加入盐、酱油和黑胡椒,腌制3小时以上。

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金枪鱼三明治早餐+牛肉虾仁沙拉午餐早餐金枪鱼三明治

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南瓜300g/圣女果1把/藜麦适量

原料:吐司80g,金枪鱼罐头50g,煎鸡蛋100g,西红柿30g,生菜20g;

3.

生菜1棵/盐少许/黑胡椒适量

做法:热锅下少量油煎好鸡蛋,切好西红柿生菜,做成三明治即可;

藜麦清洗干净,加冷水。

  1. 南瓜去籽,不用去皮,切成均匀大小的南瓜块。

热量:376kcal,碳水39g,脂肪12g,蛋白质27g。

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午餐牛肉虾仁沙拉

4.

  1. 烤盘铺上锡纸,放入南瓜块和圣女果,撒适量盐和黑胡椒。

原料:烤牛肉200g,虾仁100g,玉米300g,西兰花150g,辣椒油10g,腰果10g;

煮15分钟左右,藜麦煮熟。

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做法:牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟,西兰花玉米用水焯熟,拌均匀辣油调味即可;

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  1. 放入烤箱,200℃,烤25分钟。

热量:586kcal,碳水47g,脂肪21g,蛋白质63g。

5.

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将腌好的鸡胸肉用少许油两面煎熟。

4.
藜麦洗净,放入锅中,加冷水,中小火煮15分钟,看到小白芽都冒出来就可以关火,盛出备用。

紫薯西柚杏仁沙拉

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6.

  1. 将烤好的南瓜块夹出,装盘。

材料:紫薯、西柚、杏仁、生菜、柠檬、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒

将煎好的鸡胸肉切块备用。

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做法:

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  1. 放上洗好的生菜和烤好的圣女果。

1、紫薯切块,煮熟备用。生菜洗净撕开。将西柚掰成小块。

7.

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2、半个柠檬榨汁,加上橄榄油、蜂蜜、黑胡椒调成油醋汁;把所有材料混合,加入适量油醋汁迅速搅拌,装盘即可。

时蔬洗净,将生菜撕成小朵,圣女果切两半。

  1. 摆上煮好的藜麦,就可以拍照发圈开吃啦~

南瓜西兰花鸡肉汤

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8.

南瓜和小番茄都已经调过味,也可以再适当加些柠檬汁。清新美味又饱腹的减脂餐就做好了,不得不说,香甜的南瓜配上一点点的盐,味道瞬间又上升了一个档次。

材料:洋葱、西红柿、南瓜、西兰花、椰子奶、鸡肉块

将步骤7放入沙拉碗中。

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做法:

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藜麦特有的谷物清香和Q弹口感,搭配南瓜的香甜粉糯,不仅适合当作减脂餐,还适合给宝宝当辅食,当作给老人补充营养的餐后甜点也不错哦。

1、洋葱切碎,西红柿切碎,南瓜、西兰花一起加水煮 20-25 分钟。

9.

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2、南瓜、西兰花煮好后加椰子奶。

将丘比沙拉汁大拌菜口味摇匀。

无话可叨。

3、鸡肉块另外锅炒至金黄后捞出铺在汤面。

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海鲜蒸蛋

10.

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将丘比沙拉汁大拌菜口味倒入沙拉碗中。

食材:海鲜,花椰菜,盐,两朵香菇,两颗蛋,水

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做法:将海鲜去壳,虾去泥肠,加一点料理酒腌5~10分钟。两颗蛋打散,加入水,比例是1颗蛋:2颗蛋的水(秘诀:蛋壳不要丢弃,用半个蛋壳盛水,一颗蛋加4次半个蛋壳的水,两颗蛋就是8次半个蛋壳),加入一点盐之后,将蛋液滤过,再分成两部分。

11.

第一部分的蛋液放入电锅蒸,一定要加上盖(以免水蒸气落下,造成表面有洞),蛋稍微蒸成形之后,将海鲜加入剩余蛋液,倒入碗中,上盖蒸熟即可。

将时蔬拌匀。

煎牛排+蔬菜

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12.

食材:低脂肪牛肉,各式蔬菜,香料、岩盐、黑胡椒

放入切好的鸡胸块和煮熟的藜麦。

做法:不用加油,牛排直接放入锅中煎至喜欢的熟度,再将蔬菜炒熟,牛排上撒黑胡椒,搭配牛排用盐。

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海鲜炒蛋+蔬菜

13.

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略微翻拌即可。

食材:任何海鲜,蔬菜,两颗蛋,橄榄油,盐

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做法:将海鲜去壳,虾去泥肠,加一点料理酒腌5~10分钟。热锅,加一点油,先将蔬菜炒熟盛起,海鲜入锅炒至半熟,将两颗蛋打散加盐,入锅翻炒至全熟即可。

丘比-藜麦鸡肉沙拉成品图

藜麦鲜虾蔬菜沙拉

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材料:鲜虾、藜麦、圣女果、紫甘蓝、食盐、醋、小葱、牛奶、柠檬汁、核桃油

做法:

1、将鲜虾、藜麦煮熟,切碎圣女果、紫甘蓝。

2、将鲜虾、圣女果、紫甘蓝放入容器中,加入葱碎、姜末、一勺牛奶,挤入柠檬汁数滴。

3、加入藜麦,倒入核桃油搅拌均匀。

4、最后加一小勺醋和适量的盐搅拌好就完成啦!

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