钙元素,是人体内不可缺少的一种元素,钙是决定身体骨骼健康的一项非常重要的指标。不论大人小孩,可能有很多人都会长期的通过吃钙片的方式来补钙,对于孩子来说,可以促进骨骼的发育成长梨对于上了年纪的人来说,可以在一定程度上预防骨质疏松。但是吃了那么多年的钙片,你知道什么时候吃,吸收最好吗?关于补钙的一些误区,你是否都避开了呢?看完文章后,你或就知道答案了!

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老年人的体重相对比较弱一些,所需要的钙质也比较多,因此,会通过钙片来补给体内所缺少的钙质,但是老年人补钙吃什么钙片好,效果能达到最佳?这里我给各位介绍下老年人补钙吃什么钙片,以及补充体内需要的钙质该如何做?

一天中什么时间吃钙片,吸收最好?

​​​在一个成年人体内,钙占到了总体重的1~2%。这其中,超过99%的钙都存在于牙齿和骨骼中,其余的则在血液、肌肉和其他组织里。

老年人的体重相对比较弱一些,所需要的钙质也比较多,因此,会通过钙片来补给体内所缺少的钙质,但是老年人补钙吃什么钙片好,效果能达到最佳?这里我给各位介绍下老年人补钙吃什么钙片,以及补充体内需要的钙质该如何做?

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我们总能听到或看到一些说补钙很重要的消息,于是很多人选择熬骨头汤、买补钙产品等。但根据最新的研究显示,我国居民每天膳食钙摄入量平均仅为389mg,还不足推荐量(800mg)的一半。

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一般来说,在晚上吃钙片的吸收率是最好的。因为白天的一日三餐中,我们也会吃到不同的食物,在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的,人体也会吸收到,但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外,而到了晚上快要睡觉的时候,我们已经不再进食了,体内的钙质也就变少了,所以在睡前吃钙片,吸收是比好的。

缺钙到底会对身体产生哪些影响?我们平时补钙有哪些误区?到底应该如何有效补钙?今天,小Pi就来为大家解答这些问题。

老年人补钙吃什么钙片

尤其对于更年期女性和老年人来说,体内的钙质和骨质流失的比较快,适当的补钙是有好处的,在晚上睡觉之前吃钙片,还可以排出旧的骨骼组织,保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况,不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶,或能有效缓解这种现象,还能提高睡眠质量,一举两得。

缺钙有哪些症状?

1、如果缺钙,老年人容易引发出多种疾病,最常见的还是属骨质疏松症,因此对于钙的需求量也是比较高的,但是面对各种不同品牌的钙片,该如何去选择呢?这里建议最好是不要跟随着广告走,否则容易进行误区。

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缺钙往往是因为维生素D缺乏,或机体功能障碍,或做了甲状旁腺切除手术导致的。根据缺钙的严重程度和钙质流失速度,身体表现出来的症状也不一样。

2、老年人所需要补钙含有的四项优势:首先,要求吸收好的;其次,要求含钙量高的;接着,要求不会刺激到肠胃的;最后,钙源必须是要纯洁的。能够符合这几点钙片并不是很多,其中,体恒健的钙之源片能够同时达到这几点的要求。

此外,在饭后1小时后吃钙片,吸收率也是不错的,但是提醒大家,为了达到有效的钙吸收,最好不要空腹吃钙片。

如果钙质流失过快,可能会引起肌肉痉挛、癫痫和心律失常。有慢性缺钙的人可能不会表现出什么症状,也可能会发展为白内障,行为发生改变,骨头、皮肤或牙齿出现问题等。

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另外,关于补钙的一些误区,大家也要了解

神经肌肉异常

3、对于大多数的老年人而言,身体的健康状况一天将会不如一天,由于体内钙质的缺失,容易造成老年人骨质疏松,导致骨骼变得比较脆弱,一不留神将会造成骨折。因此,对于老年人的健康我们需要非常重视,在选择补钙产品的时候,也是需要特别的注意。

补钙并不是补得越多越好。一般来说,成年人每天需要摄入的钙量在800毫克,孩子和老人在1000毫克左右,像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有丰富的钙,若是很少吃这些食物,或许需要补补钙了,但若经常吃,或许不用一直补钙。因为补多了也就营养过剩了,还会加重身体的负担,那不就适得其反了。

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老年人如何补充体内需要的钙质

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1、由于身体中各部分的技能下降,导致对钙的吸收下降,因此建议老年人要特别注意补钙,并且通过食补以及钙片来结合。

补钙并不是单靠食补就可以的。可能有的人会经常的熬骨头汤来补钙,以及吃一些含钙量比较高的食物,其实,补钙并不是只单靠食补就可以的,补的太多,人体可能也吸收不了那么多,其实补充植物性的维生素D也是很有必要的,而最简单的方式就是晒太阳,适当的晒晒太阳,一次晒20分钟即可,就可以把维生素D,就能促进钙质的生成,补钙效果也是很好的。

缺钙会让肌肉和神经异常兴奋,即神经肌肉兴奋性增高。如果缺钙程度较轻微,则嘴唇周围和指尖可能出现发麻和刺痛感;缺钙程度严重会出现手足抽搐,以肌肉不自觉抽搐、抽筋、痉挛为特征。

2、若是从食物中补充钙质,那么可以选择牛奶、豆制品、鱼或者是蛋类、虾皮等等,这类的食物可以有效的提高老年人体内的钙质。

并不是不缺钙就不需要补钙。看起来好像有点矛盾,不缺钙为什么还要补钙呢?很多人会担心高血钙,所以不缺钙就不用补钙的这种已经深入人心了,但其实,如果长期的不吃豆制品、奶制品,普通的饮食是达不到钙的摄入量的,而且随着年龄的增长,人体内的钙质是会慢慢流失的,这就是为什么老年人更容易得骨质疏松的原因。所以,建议大家在35岁之后,就要有补钙的意识,并及时补充,或能避免钙质过早的流失。

其他神经方面的症状

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所以由此看来,一天中是有最佳的一个补钙的时间的,晚上睡前吃钙片,吸收最好,另外,以上的三个补钙的误区,希望大家也要了解,并学会避开,合理为之、科学补钙,骨骼才或会越来越强制,衰老的也会更慢一点。

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3、老年人体内的对钙的吸收功能变得比较弱,在食补之后,还需要食用定量的钙片以达到对钙的吸收,常用的来年人钙片有钙之源,对于预防骨质疏松有良好的效果。在一定的程度上,还可以改善老年人的精神状况,并让腰酸背痛等情况得到更好的改善。

4、除了在饮食上需要注意的事项之外,还需要多进行户外运动,多晒晒太阳,这样可以促进身体对钙质的吸收,另外,竟可能的不要喝酒、抽烟、或喝碳酸饮料,以免造成钙的流失。

钙质流失严重可能会导致癫痫发作。如果身体长期缺钙,可能还会引起其他神经系统方面的问题。因大脑压力增加而引发的头疼;部分视神经出现肿胀,可能会导致视力模糊、复视、周边视觉丧失;慢性缺钙还可能导致抑郁、性格变化和思维障碍。

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心血管症状

小编结语:各位在阅读了老年人补钙吃什么钙片,以及老年人如何补充体内需要的钙质之后,对于钙质的吸收有怎样的了解呢?为了能够让老年人吸收足量的钙,并且使用食补以及钙片相互结合,这样才能达到最佳效果哦。

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心脏中有一个电传导系统,负责传递信号给心肌,使它们能将血液压送到身体各部位。缺钙会让这个电传导系统运作异常,出现心律失常,让人眩晕、心跳漏跳或跳动过快。情况严重时,心肌无法正常接收信号和泵血,导致心衰。

其他症状

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长期缺钙还会让皮肤变得干燥、发痒,出现湿疹或牛皮癣;指甲干燥易碎;牙齿状况差,有蛀牙;骨头稀薄或骨质疏松,易骨折(特别是老年人)。

补钙常见的8个误区

了解补钙的重要性,但不一定能补对、补够钙,很多人在这方面都做了无用功。来看看你是否陷入这些误区。

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骨头汤能补钙

骨头里虽然含有大量钙,但基本不会轻易溶出。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时后,汤里的钙仍然是微乎其微。

豆浆是高钙食品

豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20,约为10mg/100g,这个数值只有同等重量牛奶的1/10。

威尼斯手机平台,只有钙片能补钙

很多人只是通过服用钙片补钙,其实,食物才是钙的最主要来源,应该将饮食补钙放在首位。

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液体钙吸收好

大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

忽视补充维生素D

维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。因此,补钙的同时要注意补充维生素D。

补钙能治好骨质疏松

骨质疏松症是人体衰老的表现,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

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钙补得越多越好

过量补钙,反而容易导致高钙血症,并会引起肾结石、血管钙化等。也不要一次补太多,应该少量多次。

边补钙边喝饮料

饮料中大多含有磷酸盐,它会严重妨碍钙质吸收。所以,凡是需要补钙的人,都应该少喝甜饮料。

补钙要因人而异

· 婴儿出生15天后可适量补充维生素D

· 3~11岁儿童每日需钙600~800mg

· 11~18岁青少年每天需钙1000mg

· 成年人每天需钙1000mg

· 40岁后女性每天需钙1200mg

· 老年人补钙以食补为主,慎用钙剂,建议饮食摄入400mg,额外补充400mg

补钙食物有哪些

牛奶、酸奶、奶酪

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牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。奶制品也是食物补钙的最佳选择之一,奶酪是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。

绿叶菜

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绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”,几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,比如菠菜、甘蓝、荠菜、苜蓿等。

大豆和某些豆制品

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大豆的确含钙丰富,但并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。如果想要靠吃豆制品补钙,推荐卤水豆腐(北豆腐)或石膏豆腐(南豆腐)。

鱼虾贝等海鲜类

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鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克,贝类含钙量通常高于200毫克/100克。不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃40-75克,每周280-525克就够了。

坚果

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坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量使用,对心血管健康也是有利的。

坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁就够了。

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最后,别忘了多晒太阳,每天在户外呆20-30分钟。另外,快走、慢跑、骑自行车、球类运动等都是强壮骨骼的好运动。

编译:草叶​​​​

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