原标题:带娃累瘫还发胖?过劳肥了解下

编者按:很多白领会抱怨,为什么上班忙的焦头烂额,生活如此辛苦,可是身体却胖了一大圈?这是为什么?这样的情况是怎么回事儿?

问:有人说母乳喂养减的快,为何有的产妇越来越胖?过来人告诉我你怎么瘦?

辛辛苦苦keep住的好身材,一生娃就回到解放前。看着肚子和腿上的肉肉,新妈真的是一言难尽啊。但是身边朋友说,放心,喂奶之后就会瘦;长辈们说,没事,带娃之后就会瘦。言外之意,带娃很累,你就会瘦!燃鹅,你有没有发现,体重非但没有下降反而攀升了?说好的带娃会瘦,都是骗人的?!

专家解释,过度忙碌,睡眠势必不足,压力也会随之增大。而睡眠不足会导致饥饿激素增多,让人进食过量,压力增大则会导致压力激素皮质醇的增加,再加上不规律的进食习惯和运动的缺乏,都会使人肥胖。

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案例:

我生宝宝前体重一度飙升到了140斤,我是常常感慨自己越来越胖,生完宝宝出院上秤的时候,发现才少了十斤,我的宝宝出生就有6斤。

图片来源:视觉中国

做记者一年 人胖了一圈

回到家后就开始琢磨怎么样才能把体重降下来,因为镜子里的自己实在是臃肿不堪。可是我是母乳喂养,哺乳期是不适宜减肥的,月子里来看我的亲戚都会安慰我说,给宝宝喂奶就会越来越瘦,我完全没有必要担心体重。

▍产后累成狗,为何还会发胖?

“工作越繁忙的人越容易变胖,这种现象被称为‘过劳肥’。”广州医学院第三附属医院内分泌科主任张莹介绍,“过劳肥”在办公室白领中尤其高发。她说,她前不久接诊的媒体人士小曦就是一个很典型的案例。

就这样一直到产后42天去医院复查,这才发现我是真的一点都没瘦,非但没瘦,又胖了几斤。我向保健医生诉苦,医生说,并不是所有的母乳妈妈给宝宝喂奶就会越来越瘦,妈妈们变瘦是有一定原因的。

有一种胖叫“过劳肥”,原因有以下几个方面:

小曦当记者才一年,前几天和同学相聚,大家都惊呼差点认不出她来,因为她明显胖了一圈。小曦仔细想想这一年来的生活,觉得自己“胖得很没道理”。她说,自己毕业工作后,每天都奔波忙碌,“起得比鸡早,睡得比牛晚”,每晚熬夜不说,还三餐不对点,饱一顿饿一顿的,有时交完稿都晚上9时了还没吃晚饭。“按理应该瘦才对啊?怎么会胖呢?”小曦百思不得其解。

我总结了一下:

原因1:久坐不动

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1.妈妈们需要运动。生完宝宝在月子里就可以进行一些简单的活动,来消耗体内堆积的多余热量。

忙碌的职场生活,新妈一坐就是半天,连喝水的时间都可以省略。久坐不起,会导致运动量减少,身体血液不循环,出现下肢浮肿,便秘,久而久之就会变得肥胖。

现状:

2.妈妈们要注意饮食。哺乳期妈妈们应当合理安排饮食,荤素搭配,不饮高脂肪汤水多吃蔬菜水果,五谷杂粮。妈妈们在哺乳期进食大量高脂肪,高热量食物不仅会使妈妈肥胖,还会加剧宝宝腹胀,肠绞痛,或者导致肥胖儿等。

原因2:饭量变大

高压行业人群中患病率较高

3.妈妈们的睡眠很重要。有些妈妈会说宝宝哭闹睡不好,那么尽可能的请家人分担一些,睡眠不足也会导致妈妈肥胖。

产后哺乳期新妈的饭量会比之前增加,如果饮食无节制,多盐多油多糖会导致肥胖。

张莹说,像小曦这种“过劳肥”在职场中已很普遍。“过劳肥”更多是发生在高压行业,年龄大多集中在20压力增大则会导致压力激素皮质醇的增加,带娃之后就会瘦威尼斯手机平台。~40岁。“说实话,我自己也有一些‘过劳肥’的症状。”

我的宝宝现在6个半月,我坚持锻炼并且注意饮食起居,目前虽然没有达到孕前体重,但是130斤对我来说已经是巨大的进步,我会一直坚持。

原因3:睡眠不足

据调查,旅行社员工、律师和法官,是最有可能让人变胖的工作。整体来说,每5名职员中,就有两人因为目前的工作岗位而变胖。超过四分之一的人体重增加至少4.5公斤,有14%增加超过9公斤。

最后,我想补充的是,不管哺乳期的你有多胖,都请一定不要使用减肥药之类的产品。市面上的减肥药良莠不齐,没有哪一种药物敢百分百保证对人体无害。为了自己和宝宝的健康,要想瘦还是要让自己动起来,迈开腿,管住嘴。

大部分新妈要照顾新生宝宝,宝宝要喝夜奶、要哄睡,新妈的睡眠质量会大打折扣,长期睡不够也容易导致过劳肥。

员工体重增加的情况偏高的其他职业还包括:社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、公关人员和资讯科技人员。

(图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)

▍N个技巧消除“过劳肥”

分析:

哺乳期的胖瘦,主要看各位宝妈怎么吃,吃的对就会瘦的快哦!

☑管住嘴:科学饮食结构

睡眠不足、压力过大是主因

首先,母乳喂养,无疑是宝宝最好的口粮,这是毋庸置疑的,再好的奶粉都是仿着母乳做的,每个母亲,肯定都希望给孩子最好的。

产后暴饮暴食是大忌,管住嘴,三餐定时定量吃。除此之外,不少新妈为了产后哺乳,都会喝很多补汤。不少补汤比较油腻,也会让新妈发胖。所以,新妈饮食搭配要合理,尽量少吃高热量、油炸、甜食等使人发胖的食物,多吃青菜水果奶制品,提高母乳质量。

睡眠不足会减缓新陈代谢

我的孩子,两岁四个月才自然离乳,不吃母乳了,那个时候我还有奶,回了两周才没奶了!

☑迈开腿:制定运动计划

张莹解释,因过度劳累而造成的“过劳肥”,主要是由于工作压力大,工作时间长,使得人们睡眠不足、饮食不规律,同时又久坐不运动而导致的。

来看看哺乳期,到底该怎么吃,才能保证妈妈不胖,母乳又有营养呢。

虽说新妈需要照顾宝宝,每天都要消耗不少能量,但是产后运动不能落下,要有计划地施行,可以试试瑜伽、普拉提、慢跑、快走等有氧运动。每周进行2-3次运动计划,每次运动时间在30分钟以上才比较有效果哦。

根据研究,睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠,会造成血液中的饥饿激素增多。很多加班的人,经常熬夜,夜晚该睡不睡,自然就会饿,很多人就会去吃夜宵,这样就容易造成过量进食,人自然就会肥胖。

下面来说说我的经验经历吧。

☑好好睡:提高睡眠质量

此外,缺少睡眠,不只会使人工作效率低,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。根据一项由瑞典学者发表于《美国临床营养期刊》的研究,让14个男大学生接受睡眠实验,分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况,研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示,这些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足,都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后,年轻男性早晨的血糖、如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇之类的压力激素浓度,也显得较高。

我的孩子,出生就住院半个月,吸入性肺炎,黄疸。抱回家的时候,就十五天了,看着小家伙手上脚上都是输液的针眼,嗓子也哭哑了,脖子也因为吐奶没有及时擦,淹了!孩子傻呵呵的滴流滴流看这个家,看周围的人,当妈的心里真不是滋味,医院护工肯定也不给好好照顾,一个护工不一定照顾多少个孩子呢。月子里前十五天,我自以为存了不少母乳,还冻起来了,可是小家伙还挺能吃,三天就没存货了,因为孩子没在身边,我这十五天没有好好开奶,这回,不够吃了!喂奶粉还不吃,就叼着奶头哼唧,因为没吃饱!

新妈产后带娃,即使再忙也要保证足够的睡眠时间。宝宝睡觉时,你可以跟着一起、抓紧时间补觉;到了晚上,和老公商量一下,让老公帮忙带下娃,自己洗个热水澡、听听舒缓的音乐入睡。

压力过大会让人更饿

那时候已经是月子二十天了,我赶紧找了一个催乳师,就赶紧给叫到家里来了,还不错,催乳师说还能催奶,来得及,她教了我老公一套手法,让每天给我做按摩,又给了一张月子餐菜谱和几个下奶中药名称,我到现在还记得四个,路路通,王不留行,穿山甲,通草。就这样,开始了我的追奶之路,我老公为了他儿子有母乳吃,也是拼了,每天从早上起床干到晚上睡觉,厨房基本就不怎么断火,煲汤啊,熬粥啊。就这样,半个月,奶就够吃了,而且还没胖!这个太欣慰了,很多宝妈哺乳期因为吃的多,都长肉,我虽然没瘦,但是也没胖。

☑常开心:保持心情愉悦

张莹说,职场白领通常工作压力都比较大,很多人都喜欢靠吃东西来减压。

奶水稳定了,够吃了,我就开始琢磨,咋能瘦一点呢,因为生完孩子160斤,产后俩月还158斤呢,基本也没咋瘦啊!我还是馋奶的那种,不吃就没奶,不过其实也没付出啥实际行动,等到孩子四个月了,我带孩子回娘家住了四个月,这四个月才开始瘦了些,因为有我爸妈给我带孩子,我除了喂奶,哄睡觉,就有空出去溜达溜达了,每天上午下午晚上都出去散散步。挺管用的呢。

产后心情好,凡事没烦恼。产后胖一点不要紧,毕竟宝宝要吃奶,营养足够才能把宝宝养得白白胖胖。返回搜狐,查看更多

根据研究,人们面对繁重工作所造成的心理压力,会导致压力激素皮质醇的增加,这也会使人容易有饥饿感,从而进食过量。这是因为当人体面对庞大身心压力时,大脑将信息传输到视丘下脑下垂体,然后启动一系列对抗压力的荷尔蒙作用机制,如肾上腺素分泌激增,使人体迅速从肝脏将大量葡萄糖以及从肺脏将大量氧气供给至全身血液中,赋予身体活力以应对突发的紧张状态。对于上班族而言,虽然抗压荷尔蒙有助于应付压力挑战,但长此以往,抗压荷尔蒙的分泌会疲乏,从而加速体内盐分流失与血糖降低,让人更容易感到饥饿。这也是很多人一觉得压力大或心情不好,就想吃东西的原因。

孩子六个月整,我给添的辅食,吃辅食又减轻了我母乳压力,我就开始减少饭量了,不吃那么多了,就又瘦了些,这时候,我好像就135斤左右吧。

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三餐不对点易进食过量

没有刻意减肥,产后六个月,瘦了25斤,在保证母乳的情况下,我还是挺知足的,但是肚子看着还是挺大的,我稍微做了做运动,平板支撑每天三分钟,健腹轮每天三到五分钟的样子,大概四个多月吧,就恢复的产前体重了,我觉得我也算不上特别认真的减肥了,毕竟带孩子没空啊。像以前没孩子的时候,出去骑行,半天才回来,真的很想念那个时候啊。

张莹说,“过劳肥”还跟职场白领的饮食不规律、三餐不对点、久坐不运动的生活习惯有很大的关系。

总结一下,哺乳期不能不顾一切的狂吃,要吃的科学,营养够就可以了,要多喝水,不能想吃什么吃什么,科学的食谱,太重要了,然后就是,适当的运动即可。有的人哺乳期胖的厉害,是吃的太荤吃的太多,还一点点运动都没有,那肯定胖的不行。哺乳期的时候,身体里水分特别多,所以减肥稍微认真点,就很快能瘦下来,千万不能让脂肪堆积太久,脂肪有了记忆就不愿意离开你了!

张莹说,三餐不对点,该吃的时候没吃,一吃起来猛吃,很容易进食过量,能量摄入过多,而久坐不运动,又让脂肪容易堆积在腰部和腿部等地方,形成肥胖。

我就属于母乳瘦的那类人,母乳那段时间瘦了15斤,刚产后是120,基本回到怀孕前的体重了。

“很多白领即使有了休闲时间,也不去运动,长胖自然是难以避免的。”她说,尤其是在当下,天气开始变凉转冷,很多年轻人感到自己的“胃口”更好了,容易饮食不节制。因此,有很多人也会明显发现,冬天更容易发胖。

那为什么有产妇即使母乳反而越来越重呢?这就得先了解下人为什么会胖?简单的说法就是你摄入的能量已经超出了你需求的能量,即供大于求,那么多余的脂肪只会储存在你的体内,最终导致肥胖!

建议:

中国传统观念里,母乳的妈妈需要进补才能保证母乳的质量,于是什么猪蹄汤,十全大补汤天天一碗一碗的,结果奶水照样没有,反而堵奶了,体重也一直飙升!

饮食规律、管住嘴、迈开腿

《中国居民膳食指南》曾在2016年建议,母乳的妈妈每日饮食搭配是:

主食:谷类250g左右、薯类75 g,全谷物和杂豆不少于三分之一;

蔬菜:蔬菜类500g左右;

水果:水果类200~400g左右;

肉类:220g左右;

张莹提醒,伴随着“过劳肥”,体内新陈代谢和荷尔蒙分泌都会出现紊乱现象,时间一长,就会有损健康,高血压、高血脂等“三高”问题就会紧随而来,脂肪沉积在血管,也更容易诱发心脑血管疾病。

从比例可以看出,肉类并非主要的,所以在食物摄入的时候不要只注重肉类。那么我们要怎样做才能确保产后越来越胖?

张莹建议有“过劳肥”现象的人,要“管住嘴、迈开腿,保证一定的运动时间”。

1、 荤素搭配,注意脂肪摄入量

从膳食表可以看出,饮食搭配要做到荤素搭配,而不是以肉类为主,特别是很多地方坐月子的陋习都是肉类为主,蔬菜、水果几乎不摄入,就会导致产后越来越胖!

首先,要保证规律的饮食,三餐对点,避免“饿得慌,又撑得慌”的饮食习惯,尽量不要吃夜宵,饮食应清淡、多吃水果蔬菜;其次,保证充足的睡眠,每天最好能保证7~8个小时的睡眠时间,尽量避免熬夜,有午休习惯的尽量不要在饭后马上入睡;再次,要确保每周的运动时间在3.5小时,即每天至少半个小时的有氧运动,可以选择爬楼梯、快走等方式。

2、适量运动,消耗多余脂肪

虽然母乳一定程度上是可以促进减肥,但是还是要运动的。很多产妇会肥胖第一个是吃的多,第二个原因就是动的少,能量摄入供大于求,缺乏输出,过多的能量就囤积体内,导致肥胖。我在产后三天就开始运动了,吃饱饭会走一走,出月子还会去跑步,所以瘦的比较快!

3、确保充足的睡眠时间

也许有些妈妈会说我吃的也不多,也经常运动,为什么还会胖呢?因为很多宝妈睡眠不足,睡眠不足会导致内分泌失调,最终导致肥胖,所以母乳的宝妈也要保证充足的睡眠。可以请家里人帮忙,比如孩子容易夜醒的,上半夜最好由其他人帮忙一下,宝妈先休息,下半夜再轮到宝妈,这样避免宝妈过累!

简而言之,只有合理安排饮食,适量运动,确保充足的睡眠,才能避免体重飙升!

母乳喂养确实是产后减肥的一个不错的方式,不过它得结合其他方式一起进行,单纯的母乳喂养并不能达到完全减肥的目的,甚至有的人因为方式不当,在母乳喂养的情况下,反而让自己的体重增加。

母乳喂养减肥必须同时合理营养

①高营养,高热量,高脂肪的食物不用摄入过多

母乳喂养减肥是因为在母乳喂养的过程中,能够消耗掉母亲体内储存的多余脂肪,所以它具有减肥的作用,但是他必须配合我们宝妈饮食结构的合理搭配来进行。

有些宝妈在坐月子期间由于身体比较虚弱,他们的爸爸妈妈或者婆婆公公,包括自己的老公心疼自己,就拼命的马上给宝妈吃一些大补的食物,比如说老母鸡,猪脚,鸡蛋,认为吃得越多,身体恢复越快,吃的越多,奶水越足。

②适当的吃一些低脂肪低热量的食物只要能保证母乳分泌就行

确实有些食物对奶水的分泌有帮助,比如黄豆煲猪脚之类,但是在产妇刚刚生下孩子的时候,身体还比较虚弱,突然之间吃了大补的东西,不能够及时的消化吸收,有可能就变成脂肪储存起来。

在母乳喂养期间应该多吃一些低脂肪高蛋白的食物,在能充分保证母乳喂养的同时,高脂肪的食物,还有一些浓汤,并不需要喝过多,有营养的食物也并不是越吃得多越好。能够满足宝宝生长发育的需要和母亲的日常消耗就行。

适当的体育锻炼必不可少

产后减肥,一般月子里不要减肥,以免被身体造成一些不必要的伤害,一般产后减肥可以在生完孩子之后第6周或者第8周之后才开始进行,最开始的运动量不要太大。

随着小宝宝月龄的增加,锻炼身体的次数和时间,包括强度在逐步增加,不要一下子加上去。刚开始生完孩子不久可以只在房间里走动一下。等到产后两个月之后。可以在宝宝睡觉之后。在院子里面多多走动。或者尝试多爬一下楼梯。

等到身体机能恢复的差不多了。再进行一些盆底肌。腹肌等等其他部位的锻炼。可以学习一些有针对性的锻炼方式,有助于收腹,减脂。当然我们在做体育锻炼的同时,也可以适当的喝一些减脂的饮料,最好是中药配方的,没有副作用的。当然前提条件是能够保证宝宝母乳分泌,满足宝宝生长发育的需要。

体质问题 首先要让自己勤快起来 然后控制饮食

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